Thầy Phạm Thành Long là một tên tuổi lớn trong lĩnh vực phát triển bản thân và đào tạo doanh nghiệp tại Việt Nam. Với khóa học “Đánh Thức Sự Giàu Có”, Thầy không chỉ giúp hàng ngàn người tìm ra con đường đến thành công mà còn chia sẻ những bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 3 bí quyết giảm 22kg từ thầy Phạm Thành Long, bao gồm các phương pháp giảm cân hiệu quả, cách giảm cân tại nhà và cách giảm cân khoa học.

Bí Quyết Giảm Cân của Thầy Phạm Thành Long

1. Đặt Mục Tiêu Rõ Ràng 

Trong một buổi chia sẻ chương trình Đánh Thức Sự Giàu Có. Thầy Phạm Thành Long đã chia sẻ điều quan trọng nhất trong giảm cân đó chính là cách đặt mục tiêu . Thầy chia sẻ để bắt đầu hành trình giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là đặt ra một mục tiêu rõ ràng và tích cực. Mục tiêu không chỉ giúp bạn xác định đích đến mà còn là nguồn động lực quan trọng để bạn duy trì nỗ lực mỗi ngày.

Việc có mục tiêu cụ thể giúp bạn kiểm soát tiến trình giảm cân của mình. Nó giống như một ngọn hải đăng dẫn đường, giúp bạn không bị lạc lối giữa những thử thách và cám dỗ hàng ngày. Khi có mục tiêu, bạn sẽ có động lực để vượt qua những lúc khó khăn và cảm thấy hài lòng mỗi khi đạt được cột mốc nhỏ trên hành trình.

Hãy viết ra mục tiêu cụ thể của bạn, ví dụ như “Giảm 22kg trong 6 tháng” và đặt mục tiêu này ở nơi bạn dễ nhìn thấy nhất như trên bàn làm việc, tủ lạnh hoặc màn hình điện thoại. Việc nhìn thấy mục tiêu hàng ngày sẽ nhắc nhở bạn về quyết tâm của mình và giữ bạn đi đúng hướng.

Bạn cũng có thể thực hiện theo các hướng dẫn sau đây:

Đặt mục tiêu giảm 4kg mỗi tháng: Chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Mỗi tháng giảm 4kg là một con số hợp lý và thực tế để dễ làm nhất.

Theo dõi tiến trình giảm cân hàng tuần: Ghi chép lại cân nặng của bạn hàng tuần để theo dõi sự tiến bộ. Điều này giúp bạn nhận ra sự thay đổi tích cực, từ đó tạo động lực để tiếp tục hành trình.

Ăn mừng những chiến thắng nhỏ cho từng cột mốc đạt được: Mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng như một buổi xem phim, một quyển sách mới, hoặc một bữa ăn yêu thích (nhưng lành mạnh). Những phần thưởng này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có động lực hơn để tiếp tục hành trình giảm cân.

2. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học 

Thầy Phạm Thành Long chia sẻ 80% kết quả giảm cân đều đến từ chế độ ăn uống.  Đây yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân. Thức ăn mà bạn tiêu thụ hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn về lâu dài.

Một thực đơn giảm cân khoa học giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết mà không gây tích trữ mỡ thừa. Khi bạn ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ cân bằng giúp tăng chuyển hoá tốt hơn giúp đốt cháy calo nhiều hơn từ đó giảm mỡ hiệu quả. Điều này cũng giúp cho bạn tránh các bệnh liên quan đến thừa cân như tiểu đường, cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch.

Để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả, protein nạc và hạn chế tinh bột cùng đường. Rau xanh và hoa quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đạm nạc từ thịt gà, cá, đậu và hạt giúp duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất. Hạn chế tinh bột và đường sẽ giúp ngăn ngừa việc tích trữ mỡ thừa và duy trì mức đường huyết ổn định.

Ví dụ:

1. Bữa sáng với yến mạch và trái cây: Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu và có đủ năng lượng cho buổi sáng. Thêm trái cây tươi như chuối, táo hoặc dâu tây để bổ sung vitamin và khoáng chất.
2. Bữa trưa với ức gà, rau luộc và một ít cơm gạo lứt: Ức gà là nguồn protein nạc tuyệt vời, còn rau luộc cung cấp chất xơ và vitamin. Cơm gạo lứt là loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp, giúp duy trì năng lượng mà không gây tích trữ mỡ thừa.
3. Bữa tối nhẹ với salad và cá hồi: Salad từ các loại rau xanh như xà lách, cải xoăn và cà chua cung cấp nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no mà không nặng bụng. Cá hồi là nguồn protein nạc và giàu omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ.

Nếu duy trì Chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn mà còn mang lại sức khỏe tốt và tinh thần tích cực giúp bạn vui tươi trong công việc mỗi ngày. Thầy Long chia sẻ kiến thức về ăn uống về dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhưng ở Việt Nam hiện tại chưa được phổ biến rộng rãi, từ đó mọi người thiếu nhiều thông tin nên họ đã ăn theo khoái khẩu sở thích cá nhân, họ đã lựa chọn những thực phẩm ăn nhanh chứa nhiều calo, tinh bột từ đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn . 

3. Tập Luyện Đều Đặn 

Thầy Phạm Thành Long là một trong những người sở hữu rất nhiều huy chương marathon 42 km, huy chương ironman 3 môn phối hợp. Thầy nói tập luyện đều đặn chính là một trong những yếu tố đã giúp cho thể lực, sức chịu đựng, sự bền bỉ và một nội lực phi thường đã tạo dựng nên một Phạm Thành Long như ngày hôm nay. Và đó cũng là một bí quyết không thể thiếu trong quá trình giảm cân, Thầy nhấn mạnh việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và tính vượt khó . 

Tập luyện giúp đốt cháy calo, điều này rất quan trọng trong việc giảm cân. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp tăng cường cơ bắp, làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Tập luyện còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính . Thầy Phạm Thành Long chia sẻ để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp các bài tập cardio với các bài tập tăng cơ. Thầy Long còn nhấn mạnh hãy chọn chạy bộ là môn thể thao dễ áp dụng nhất có thể thực hiện mỗi ngày việc đều đặn tập luyện đó chính là yếu tố quan trọng nên hãy chọn môn thể thao dễ áp dụng là điều hữu ích . Ban có thể chạy bộ 30 phút / ngày 

Kết Luận

Trước khi kết thúc khóa học đánh thức sự giàu có thầy Phạm Thành Long nhấn mạnh lại cho các học viên của mình :Là một doanh nhân để thành công và trở nên vĩ đại thì việc đầu tiên đó chính là phải kiểm soát cân nặng để bảo vệ sức khỏe, sức bền, sự nhanh nhẹn và sáng tạo. Khi chúng ta thật sự khỏe mạnh chúng ta sẽ có trí lực tốt, trí lực tốt thì nội lực sẽ gia tăng từ đó giúp chúng ta quản lý doanh nghiệp điều hành doanh nghiệp và Phát triển doanh nghiệp một cách bền vững và có hiệu quả cao. Việc giảm cân không hề dễ dàng, nhưng với 3 bí quyết từ thầy Phạm Thành Long chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy bắt đầu bằng việc đặt mục tiêu rõ ràng, xây dựng chế độ ăn uống khoa học và duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và thịnh vượng.

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN KHOÁ HỌC TẠI: https://giamcanhappy.lekhoatyt.com/

HOẶC

ĐĂNG KÍ NHANH: 0938.08.03.02